ターボジャム
ターボジャムという、ダイエットのＤＶＤをご存知ですか？これは、端的に言えばビリーズブートキャンプの女性版です。ビリーズブートキャンプのように、軍隊式のトレーニングではなくダンスパーティー系のエクササイズです。
このターボジャムは、シャーリーン・ジョンソンという女性が開発したダイエットエクササイズのＤＶＤで、そのエクササイズの基本的な内容は、キックボクシングやダンス、そして武術を合わせたものです。ビリーズブートキャンプに挫折した方で、ターボジャムを始めたという方も多いようです。ターボジャムは女性にはエクササイズしやすい内容になっていますので楽しく続けられること請け合いです。
ターボジャムのＤＶＤは１０日間集中エクササイズになっていて、ダンスパーティーのような楽しい気分でエクササイズすることが出来ます。全身のエクササイズはもちろんのこと、腹筋の引き締めに1番効果が現れるようです。
ターボジャムの１日目と２日目は、「基本と燃焼」でプログラム全体に使われる動きと簡単なエクササイズになっています。時間的にも２５分程度のエクササイズですので、初日は楽に始めていけます。
ターボジャムの３日目と４日目は、脂肪の燃焼を目的とした内容のエクササイズです。ターボジャム初心者の方や時間がない方でも効果的に出来る２０分程のエクササイズになっています。
ターボジャム５日目と６日目は、全身を使った４０分程度の筋肉集中エクササイズになっています。その内容は二の腕や腹筋・脚の引き締めを目的としています。
ターボジャム７日目と８日目は、有酸素運動をすることで全身を使います。時間も４５分間と長めなのですが、ここまでやっている方はだいぶ体は楽についていけるでしょう。
そしてターボジャム９日目と１０日目の最終エクササイズは腹筋を中心とした内容になっています。コア・エクササイズも入っていて、２０分程度の時間ですのでゆっくりとエクササイズすることが出来ます。
ターボジャムの全ての内容については、特に女性が運動しやすいエクササイズになっているのでとてもやりやすいと思います。
ターボジャムの感想
ターボジャムはビリーズブートキャンプのようなハードな内容ではありませんので、やはり効果があらわれるのも短期間というわけにはいきません。
ターボジャムを経験したことのある多くの方は、１〜３年間をかけて２０キロ程度の減量に成功した方が多いようです。やはり、短期間で体重を減量するより、長期間で減量をした方がリバウンドも少ないからでしょう。
このターボジャムは、戦サイズ初日は短時間で体に負担がかからない内容ですのでとても始めやすいと思います。エクササイズ中にはなんと休憩時間もあって、途中で水分補給や少しでも体を休めることが出来る構成になっています。
ターボジャムの途中で、ダンベルを使ったエクササイズが出てくるのですが、その部分はやらなくても良いようです。自分的に１番辛かったのは、たしか始めて５日間目くらいのエクササイズでしょうか。やっぱり、それまで行なっていたエクササイズの時間が２０分程度でしたので、いきなりの４０分間のエクササイズというのは正直辛かったです。そして、このターボジャム５日目の内容には、休憩がほとんどありませんでしたので体がついていかなくなってしまいました。
ターボジャムはあまりハードな内容ではありませんので、体重に変化があらわれだしたのはだいたい１ヶ月程たった頃からです。それまでも体脂肪は少しずつではありますが減っていたのですが、体重は１ヶ月くらい続けてほんの少しですが、落ち始めて、一気に落ち始めたのが、３ヶ月くらいからでした。ターボジャムのエクササイズをやっている人のなかには、１ヶ月以内に効果があらわれた人もいます。やはり、ターボジャムは長期集中ダイエットですので短期間での効果はなかなかあらわれづらいですね。
また、ビリーズブートキャンプを半年ほど続けていましたので「すこし物足りないな」なんて思ったりした日もありました。ハードに短期間で行いたい方や男性の方にはビリーズブートキャンプ、長期間で行いたい女性の方にはターボジャムが合っているのではないでしょうか。