ダイエットをする時間がなかなかとれないという方でも、「ながら運動ダイエット」ならできるのではないですか？
ながら運動ダイエットとは、本を読みながら、テレビを見ながら、音楽を聴きながらといった具合にながら運動をしながらダイエットすることです。基本的には食べている時以外ならできますね。一度にいろんなことをしたいと思う方や時間がないが口ぐせの方にはもってこいなのでは？しかし、いくらながら運動ダイエットとはいえエクササイズの種類にもよるので注意してください。
たとえば有酸素運動といわれる、ウォーキングやサイクリングマシンなどはながら運動ダイエット向きですね。今何分歩いたとかあと何キロだとかを考えながら、ウォーキングしていると時間が経つのがどうしても遅く感じますよね。でも、自分の好きな音楽を聴きながらのウォーキングや好きなテレビ番組を見ながらのエクササイズですと、時間が経つのもあっという間に感じると思います。そのおかげでたっぷりと充実したエクササイズすることができますね。何も考えずに運動をするということが苦手な方にはながら運動ダイエットはオススメです。
しかし、ダンベルを使ってのトレーニングやマシンを使ってのトレーニングの場合にはながら運動ダイエットはオススメできません。それは筋力トレーニングの効果を最大にできないからです。そもそも筋力トレーニングというものは、鍛えている筋肉の箇所を意識しながらトレーニングしなくてはならないので、ながら運動ではだめなんです。
また、街中を自転車でサイクリングする場合にもながら運動は危険ですよね。たとえば音楽を聴きながら走っている自転車をよく見かけるのですが、音楽を大音量で聞いていたりすると周りの音を聞き逃してしまったりととても危険です。
以上のことに気をつけて、楽しみながらながら運動ダイエットしましょう。
ダイエットのためにウォーキングをしたことがあるという方は、意外に多いのではないでしょうか。気分転換にはもってこいのウォーキングなのですが、ただ単に歩くだけですとなかなか効果は出てきません。ここでは正しいウォーキングについて紹介します。
ダイエットのための正しいウォーキングとは、背筋をピンと伸ばし、歩幅は普段歩いている時よりも大きく開きます。普段の歩幅は身長×0.37くらいが一般的なのですが、ウォーキングの場合には身長×0.45くらいが理想の歩幅になります。たとえば身長が160センチの方ならだいたい70センチです。常に大股で歩くことを意識して歩くようにしましょう。
そして腕を大きく振って、腰は少しひねりながら早足で歩くようにします。つま先で地面を蹴って、かかとから足を着地するようにしましょう。始めは１日15分程度にしておいて、慣れてきたら30分、そして１時間とじょじょに増やしていくのがいいでしょう。脂肪の燃焼は運動を始めてから20分経ってからでないと始まりませんので、途中で止まらずに歩くようにしましょう。これを週に２、３回行えるといいですね。
ウォーキングの速さについてですが、少し息が上がるくらいが効果的です。「はっ、はっ」くらいの呼吸で、リズミカルにさっさっと歩くくらいがちょうど良いでしょう。腕を大きく振れば自然と歩幅も広がってきます。ウォーキングが習慣となればじっくりと脂肪を燃やすことができて、痩せやすい体になるでしょう。歩く速度を速めていくことで、きゅっと締まった小尻を手に入れることもできます。
ただし、ウォーキングを空腹の状態で行うと立ちくらみ等が起こる場合がありますので、何かダイエット食品などカロリーの低いものを食べてから行うようにしましょう。
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