下半身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降運動ですが、お金がかからない有酸素運動というだけでなくその他にも色々な効果があるようです。
踏み台昇降運動とは、スポーツテストなどでやる踏み台を昇り降りする運動のことです。この踏み台昇降運動の踏み台を低くする事によってダイエットに効果的な有酸素運動になりますよ！
踏み台昇降運動とは、スポーツテストなどでやる踏み台を昇り降りする運動のことです。この運動の踏み台を低くする事によってダイエットに効果的な有酸素運動になります。
ダイエットを行っている人の中で特に女性の場合には、下半身ダイエットを目標にしている人も多いのではないでしょうか。下半身ダイエットといってもまずは全身のダイエットと言われていますが、ここで有酸素運動のひとつの踏み台昇降運動を紹介します。
まず、第一に踏み台昇降運動のメリットといえば、自宅で手軽に簡単に行えるという事になるでしょうか。天気や気候にも左右されることもありませんし、部屋の中でテレビを見ながら運動することができます。外に出ることもありませんので、お化粧や服装などについても気にせずに、夜道などの心配もいりませんし、自宅で出来ますのでダイエットしていることを知り合いにばれることもありませんね。当然家の中ですので、トイレも水もすぐ近くにあって、乳幼児などの目の離せない子供の様子を見ながらでも踏み台昇降運動なら行なうことができます。また、普段はウォーキングやジョギングなどをやっている方でも、雨の日のメニューにというのも踏み台昇降運動は良いと思います。これらの踏み台昇降運動の利点は、ランニングマシーンやエアロバイクなどにも共通してあると思いますが、踏み台昇降運動は特に、お金がかからないという面でも良いのではないかと思います。
その踏み台昇降運動なのですが基本的には、有酸素運動をしつつ、大腰筋、大腿四頭筋、腹筋、背筋、大殿筋を同時に鍛える運動になり、運動強度も自分で簡単に調整することができます。踏み台昇降運動は特に下半身の筋肉も鍛えられるので、下半身ダイエットにとても効果のある運動と言えると思います。
そして踏み台昇降運動などの有酸素運動全般は、ダイエットだけでなく、心身ともに健康になれるというのが良い所だと言われていますね。運動系のダイエットになりますので、基礎代謝も上がって、リバウンドしにくい体になれます。そして健康への意識が高まり、自律神経のバランスも整いますので、睡眠や便秘などといった別の悩みの解決につながる事も多いようです。
踏み台昇降運動の効果として、体重の減少などと表面的な変化はすぐには現れることはないと思いますが、体重変化の前にこれからあげるような効果がじわじわと出てくるそうです。走っても息切れしなくなった、全身がバランスよく少しずつ引き締まってきた、ウエストが高い位置でくびれはじめた、安眠できるようになった、便秘しにくくなった、セルライトが減って引き締まってきた、汗が出るようになって代謝がようなった、脂肪が減ってきた、普段の姿勢が良くなったなどです。踏み台昇降運動は効果が現れるまでに多少は時間がかかるようですが、長く継続することで必ず効果は現れてくるそうです。下半身ダイエット、ダイエットのためにも、マイペースに根気強く良く続けることで必ず結果がでるのではないでしょうか。
下半身の筋肉も鍛えられて、全身のダイエットのための有酸素運動にもなる踏み台昇降運動なのですが、お金がかからない有酸素運動というだけではなく、その他にも色々なメリットがあるそうです。特に下半身の筋肉が鍛えられるという事からも、下半身ダイエットを考えている方に最適な運動なのではないでしょうか。
それではその踏み台昇降運動をするための準備なのですが、踏み台は５ｃｍ〜３０ｃｍくらいのものを準備します。その踏み台の高さについては、有酸素運動を目的としてすらっとした身体になりたいと考えているなら５〜１５ｃｍの低い台を、脚に筋肉をつけて立派な足を目指すなら１５ｃｍ以上の物が適しているそうです。自分の身長と身体を考えて高さを選ぶのが良いのですが、一般的な女性の場合ですと踏み台はだいたい１０ｃｍ程度にしておくのが無難のようです。実際に踏み台昇降運動をやってみてそれでは物足りないと感じたら、踏み台の高さを上げるのではなく、踏み台昇降運動の時間を延長する、腕を振りながら運動する、テンポアップしてみる、ダンベルを持ってやってみる、足幅を少し前後に広げて運動するなどとしたほうが良いそうです。
踏み台昇降運動の踏み台の作り方として、雑誌や通販カタログ、週刊漫画雑誌などをガムテープでぐるぐる巻きにする。ダンボールに雑誌などをしっかりと詰める。ホームセンターなどの「靴脱台」「便利棚」「足の高いすのこ」など高さのあうものを利用する。コピー用紙の束をクラフト紙などで巻いてみる。子供用の風呂用椅子や子供用の椅子、そしてエクササイズ用のステップ台、または階段を利用するなどいろいろです。実際に踏み台昇降運動を行ってみて少しすべりやすいなど場合には、台の下に滑り止めのシートを敷くなどしておくと万全ですね。
踏み台昇降運動をする時間帯については、いつでも時間を見つけて行う事でＯＫだそうです。ただ、食後１時間は運動を避けて、踏み台昇降運動後１時間以内の食事も控えた方が良いようです。また、踏み台昇降運動はひじや腰に不安をもっている方がやると、更に痛めてしまうケースもあるようですので、いきなり高い負荷で開始するなどということは絶対に行わないように注意しましょう。もしも踏み台昇降運動の途中で足や腰に痛みが出てきたら即刻運動を中止して、足腰に負担の少ない水泳などといった別の運動に変更したほうが良いですね。下半身ダイエットにも良い踏み台昇降運動、準備も運動も手軽に簡単に行えそうですね。